잠잘오는법 2분 안에 숙면한다는 꿀팁

 

잠잘오는법을 검색하시는 분들이 많죠? 그만큼 불면증에 시달리는 분들이 많다는 뜻이기도 한데요. 어떤 방법을 시도해도 잠이 오지 않을 때가 있는데, 이 방법에 따르면 무려 2분만에 잠에 들 수 있다고 합니다.

잠잘오는법에 대해 궁금하신 분들이라면 이번 포스팅을 읽어보시고 꼭 한번 시도해보시기 바랍니다. 

수면의 중요성

수면은 우리의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 수면을 취하면 신체와 뇌가 회복하고 각종 기능을 수행할 수 있지만, 반대로 수면이 부족하면 피로, 집중력 저하, 기억력 문제, 극심한 감정기복과 같은 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 심할 경우 심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험도 증가할 수 있습니다.

ㆍ신체 회복: 수면은 신체가 손상된 조직을 치유하고 새로운 세포를 생성할 수 있도록 도와줍니다. 또한 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

ㆍ뇌 기능: 수면은 뇌가 정보를 처리하고 새로운 기억을 형성할 수 있도록 도와줍니다. 또한 뇌가 스트레스를 처리하고 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다.

ㆍ면역 기능: 수면은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 감기와 같은 각종 바이러스성 질환에 걸리기 쉽습니다.

ㆍ체중 조절: 수면은 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 폭식을 하거나 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성이 더 큽니다.

ㆍ안전: 수면은 졸음 운전을 피하는 데 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 운전 중 집중력과 반응 시간이 저하될 수 있습니다.

성인의 경우 매일 7-8시간의 수면이 권장되며, 어린이와 청소년의 경우 더 많은 수면 시간이 필요합니다.

 

잠잘오는법 건강한 수면 루틴 만들기

 

고요한 환경 조성

침실을 숙면을 취할 수 있는 안식처로 바꾸는 것이 좋습니다. 방을 어둡고 조용하며 편안한 온도로 유지하며, 원치 않는 빛을 차단하기 위해 암막 커튼이나 안대를 사용하는 것이 좋습니다. 귀마개나 백색 소음기를 사용해 수면을 방해할 수 있는 소음을 차단하는 방법도 좋습니다.

각성제 피하기

카페인과 니코틴은 잠들거나 수면을 유지하는 데 방해가 될 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 특히 양질의 수면을 위해서는 잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

족욕 또는 반신욕 즐기기

족욕을 하거나 반신욕을 하면 긴장이 풀리고 혈액 순환이 개선됩니다. 따뜻한 물은 뭉친 근육의 긴장을 풀어 몸이 긴장을 풀고 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 또는 발을 따뜻하게 유지하는 수면 양말을 신는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

자기 전 디지털 디톡스

취침 전에는 스마트폰, 태블릿 등 전자기기의 사용을 피하는 것이 좋습니다. 디지털기기에서 방출되는 청색광은 수면 호르몬인 멜라토닌의 자연 생성을 방해할 수 있습니다. 대신, 책 읽기, 부드러운 음악 듣기, 부드러운 스트레칭 운동과 같은 차분한 활동을 통해 마음과 몸이 편안하게 잘 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다.

 

잠잘오는법 미해군의 효과적인 수면유도법

제2차 세계 대전 중에 미군은 수면 부족으로 인해 심각한 결과에 직면했습니다. 이 문제를 인식한 미국 당국은 군인들이 어려운 상황에서도 신속하게 편안한 수면을 취할 수 있도록 획기적인 방식의 잠잘오는법에 대해 개발을 했다고 합니다.

Lloyd Bird Winter의 유명한 저서인 ‘Relax and Win’에 광범위하게 자세히 설명되어 있는 이 기술을 사용함으로써, 병사들은 적의 공격의 위험이 커진 상황에서도 편안한 수면을 취할 수 있었다고 관계자들은 주장합니다.

실험에 따르면 참가자의 96% 가 이 방법을 사용하여 단 2분 이내에 성공적으로 잠들었다고 합니다. 더욱 놀라운 것은 총소리나 포격 소리처럼 실제 전쟁터에서 들을 수 있는 시뮬레이션 상태에서도 실험자의 대부분이 빠르게 잠들었다는 것입니다.

1. 얼굴의 근육 풀기
첫 번째 단계는 얼굴 전체 근육의 이완을 유도하는 것입니다. 눈을 감은 뒤 혀, 턱, 눈 주위 등 43개 안면 근육의 긴장을 풀어주도록 합니다.

2. 팔 근육 풀기
얼굴 근육이 완전히 이완되면 팔과 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 의식적으로 어깨를 최대한 낮게 내려오도록 합니다. 이때, 깊은 호흡은 어깨 이완 과정을 돕습니다. 다음으로는 팔과 팔뚝의 근육을 이완시킵니다. 최대한 힘을 빼고 무릎에 부드럽게 늘어뜨립니다.

3. 다리 근육 풀기
이제 상체 근육이 편안해진 상태에서 하체 근육 풀기에 초점을 맞춥니다. 허벅지, 종아리, 발목의 모든 근육의 긴장을 완화하는 데 집중합니다.

4. 상상력의 힘
모든 근육의 긴장이 풀렸다면 10초 동안 어지러운 생각들을 비워냅니다. 만약 생각을 비워내기 어렵다면, 고요한 바다 혹은 맑은 하늘 에 누워있는 자신의 모습을 상상해봅니다.

미 해군 사관학교에 따르면 잠잘오는법 4가지 단계를 6주간 꾸준히 실천한다면 2분 안에 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

앞서 말한 건강한 수면 루틴 만들기와 미해군의 수면법을 함께 실행한다면 더 빠른 시간안에 잠에 들 수 있을 것 같네요. 불면증 때문에 고통받고 있으신 분들이라면 잠잘오는법 꼭 한번씩 시도해보시길 바랍니다.

 

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