프로바이오틱스 프리바이오틱스 장 건강에 미치는 영향과 차이점

 

프로바이오틱스 프리바이오틱스 장 건강에 미치는 영향과 차이점 by. 건강위키

 

프로바이오틱스 프리바이오틱스 정의

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 모두 건강한 식단과 장 건강에 중요한 성분입니다.
프로바이오틱스는 적절한 양을 섭취하면 건강에 유익한 효과를 줄 수 있는 살아있는 미생물이며, 프리바이오틱스는 이러한 미생물의 먹이가 되는 소화가 되지 않는 섬유질을 의미합니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 함께 작용하여 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하고 염증을 줄이며 소화 기능을 개선하여 장 건강에 도움을 줍니다. 

 

프로바이오틱스 효능

프로바이오틱스는 특히 장 건강에 다양한 효능을 지니고 있는데요. 프로바이오틱스 섭취로 얻을 수 있는 건강상 이점은 다음과 같습니다.

효능	내용
소화력 개선	장내 유익한 세균의 성장을 촉진하여 영양소 흡수를 높이고 변비, 설사, 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제를 예방하여 소화기능을 개선하는 데 도움을 줌
면역 체계 강화	항체 생성을 증가 시키고 면역 세포의 기능을 도와 감염과 알레르기의 위험을 줄임으로써 면역 체계를 강화에 기여
염증 감소	유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 염증 표지자의 수치를 낮추고 심장병, 암, 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 줄여 체내 염증을 줄이는 데 도움이 줌
정신 건강 개선	불안, 우울증, 스트레스를 줄여 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 뇌 기능과 인지 능력을 향상 시킬 수 있음
콜레스테롤 수치 감소	장내 담즙을 분해하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 줄이며 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줌
체중 관리	식욕과 지방 저장을 조절하는 호르몬의 생성을 촉진하여 식욕을 조절하고 비만의 위험을 줄이는 데 도움을 줌

 

프로바이오틱스의 종류

프로바이오틱스에는 여러 가지 유형이 있는데요. 균주마다 다른 효능을 지니고 있기에 유산균 선택시에 균주별 효능을 파악한 후, 본인에게 적합한 유산균을 선택하는 것이 중요합니다.

종류	효능
락토바실러스	요구르트, 케피르, 소금에 절인 양배추와 같은 식품에서 발견되는 가장 일반적인 유형의 프로바이오틱스이며, 소화 기능을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줌
비피도 박테리움	대장에서 흔히 발견되는 균으로 장내 유해 박테리아의 성장을 방지하는 데 기여하며, 염증을 줄이고 소화력을 개선하는 데 도움을 줌
연쇄상구균	사워도우 빵과 같은 발효 식품에서 흔히 발견되며 소화의 촉진을 돕고 면역 체계 강화에 도움
사카로마이세스 불라디	효모 프로바이오틱스의 일종으로 소화 기능 개선 및 염증 감소에 도움을 주며, 장내 유해 박테리아의 증식을 방지하는 데 효과적
대장균 니슬	사람의 장에서 발견되는 균으로 염증을 줄이고 장 장벽 기능을 개선하는 데 도움
락토코커스 락티스	유제품에서 흔히 발견되며, 소화력을 높이고 염증을 줄이는 데 도움을 줌
바실러스 코아귤란스	포자를 형성하는 박테리아로 소화 기능 개선 및 염증 감소에 도움을 주며, 면역 체계 강화에 기여

 

프로바이오틱스의 공급원

프로바이오틱스는 다양한 식품에서도 찾을 수 있는데요. 프로바이오틱스가 풍부한 식품이나 보충제를 꾸준히 섭취하면 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

공급원	내용
요거트	프로바이오틱스, 특히 락토바실러스와 비피도박테리움 균주의 인기 있는 공급원
케피어	요구르트와 유사한 발효유 음료로 다양한 프로바이오틱스 균주를 함유
사우어 크라우트	프로바이오틱스 균주인 락토바실러스가 함유된 양배추 발효 요리
김치	락토바실러스와 비피도박테리움 등 다양한 프로바이오틱스 균주가 함유된 발효 채소 요리
미소	프로바이오틱스 균주인 바실러스 서브틸리스가 함유된 일본의 발효 콩 페이스트
템페	프로바이오틱스 균주인 리조푸스 올리고스포러스를 함유한 발효 콩 제품
콤부차	사카로마이세스 불라디를 포함한 다양한 프로바이오틱스 균주를 함유한 발효차
보충제 (유산균)	캡슐, 정제, 분말 등 다양한 형태로도 판매되고 있는 보충제

 

 

프리바이오틱스 효능

프리바이오틱스는 장내 프로바이오틱 박테리아의 먹이가 되는 섬유질입니다. 프리바이오틱스가 풍부하게 함유된 식품을 섭취하면 소화 개선부터 면역 기능 강화, 염증 감소 등의 효과를 확인할 수 있습니다

효능	내용
소화 개선	장내 유익균의 성장을 촉진하여 영양소 흡수를 높이고 변비, 설사, 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제를 예방하여 소화 기능을 개선하는 데 도움
면역 체계 강화	유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 감염과 알레르기의 위험을 줄임으로써 면역 체계를 강화
염증 감소	항염 효과가 있는 단쇄 지방산(SCFA)을 생성하는 유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줌
콜레스테롤 수치 감소	지방의 흡수를 감소 시키고 콜레스테롤 수치를 낮춰, 심장 질환의 위험을 감소시키는데 도움
체중 관리	식욕과 지방 저장을 조절하는 호르몬의 생성을 촉진하여 식욕을 조절하고 비만의 위험을 줄이는 데 도움을 줌
정신 건강 개선	불안, 우울증, 스트레스를 완화 시키는데 도움을 주고 뇌 기능과 인지 능력을 향상 시킬 수 있음

 

프리바이오틱스의 종류

프리바이오틱스는 다양한 종류가 있으며, 장내 유익균의 성장을 지원하고 만성 질환 위험을 감소시키는 등 건강상 여러 이점을 제공합니다.

종류	내용
이눌린	치커리 뿌리, 예루살렘 아티초크, 아스파라거스 같은 식품에 들어 있는 프리바이오틱스의 일종. 소화를 개선하고 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄의 흡수를 향상 시키는데 도움을 줌
프락토올리고당(FOS)	바나나, 양파, 마늘과 같은 식품에서 발견되는 종류로, 유익한 박테리아의 성장을 촉진시켜 장 건강 개선에 도움
갈락토올리고당(GOS)	모유에서 발견되는 종류로 유당에서도 생성되며, 소화를 개선하고 면역 기능을 향상 시키는데 기여
저항성 전분	녹색 바나나, 감자, 콩과 같은 식품에 포함되어 있고, 인슐린 민감성 개선 및 당뇨병과 대장암 같은 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줌
폴리덱스트로스	식이섬유 보충제로 식품에 첨가되는 프리바이오틱스의 일종. 장 건강을 개선하고 칼슘 흡수를 향상시키는데 도움을 줌
베타글루칸	귀리, 보리, 버섯 등에 함유되어 있고, 장 건강 및 면역 기능 강화에 기여

 

프리바이오틱스의 공급원

프리바이오틱스는 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등의 식물성 식품에서 찾을 수 있으며, 섭취 시 장내 유익균의 성장을 지원하고 소화 기능을 개선하여 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

종류	내용
치커리 뿌리	이눌린이 65%까지 함유된 가장 풍부한 프리바이오틱스 공급원 중 하나
예루살렘 아티초크	뿌리 채소의 일종으로, 건조 중량의 최대 20%가 프리바이오틱 섬유질로 구성
마늘과 양파	유익한 장내 세균의 성장을 촉진할 수 있는 프락토올리고당(FOS)이 풍부
바나나	프리바이오틱스 역할을 할 수 있는 FOS와 저항성 전분의 좋은 공급원
통곡물	장 건강과 면역 기능을 향상 시킬 수 있는 프리바이오틱 식이 섬유의 일종인 베타글루칸 함유
콩류	저항성 전분과 기타 프리바이오틱 식이섬유가 풍부
아스파라거스	이눌린의 좋은 공급원으로 소화를 개선하고 영양소 흡수를 향상 시키는데 도움
아티초크	이눌린과 기타 프리바이오틱 섬유의 좋은 공급원
민들레 채소	이눌린과 기타 프리바이오틱스 섬유가 풍부하며, 다양한 항산화제와 기타 유익한 화합물 함유
부추	유익한 장내 박테리아의 성장을 도울 수 있는 FOS와 이눌린의 좋은 공급원

 

프로바이오틱스 프리바이오틱스 차이점

프로바이오틱스 프리바이오틱스 모두 건강한 장 환경을 유지하는 데 중요하지만 그 기능은 서로 다릅니다.

프로바이오틱스는 유익한 장내 세균의 균형을 회복하고 유지하는 데 도움이 되는 살아있는 미생물입니다. 프로바이오틱스는 요거트, 케피어, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품이나 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화를 개선하고 면역 기능을 강화하며 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

반면 프리바이오틱스는 소화되지 않은 채 소장을 거쳐 결장으로 이동하여 장내 세균에 의해 발효되는 식이 섬유의 일종입니다. 이 발효 과정은 장내 유익한 박테리아의 먹이가 되고 성장을 지원하여 다양한 이점을 제공합니다. 프리바이오틱스는 과일, 채소, 통곡물, 콩류와 같은 다양한 식물성 식품에 함유되어 있습니다.

요약하자면 프리바이오틱스는 유익한 장내 세균의 먹이가 되고 성장을 지원하는 섬유질의 일종이며, 프로바이오틱스는 장내 세균의 균형을 회복하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 살아있는 미생물입니다. 즉, 프로바이오틱스 프리바이오틱스 모두 장 건강과 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

올바른 유산균 선택 방법

균주 특이성: 각각의 프로바이오틱스 균주는 신체에 다른 영향을 미치기 때문에, 특정 부분에 효과적으로 입증된 균주가 함유된 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 따라서, 구매 전 라벨에 특정 균주가 명시된 보충제를 찾는 것이 좋습니다.

CFU: CFU(콜로니 형성 단위)는 프로바이오틱스 보충제에 들어 있는 살아있는 박테리아의 수를 나타냅니다. CFU가 높다고 해서 반드시 더 좋은 것은 아니지만, 일반적으로 1회 섭취량당 최소 10억 CFU가 함유된 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

보관 안정성: 프로바이오틱스는 살아있는 유기체이므로 열, 습기, 빛에 민감할 수 있습니다. 살아있는 박테리아가 지속 생존할 수 있도록 냉장 보관이 필요 없고 보관 안정성이 높은 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

프리바이오틱스 함량: 일부 프로바이오틱스 보충제에는 살아있는 박테리아의 먹이가 되고 성장을 돕는 프리바이오틱스도 함유되어 있습니다. 라벨에 프리바이오틱 성분 표시여부를 확인해주세요.

브랜드 평판: 보충제의 품질과 순도를 보장하기 위해 제3자 테스트를 거친 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

주의 사항 및 부작용

프로바이오틱스 프리바이오틱스 모두 일반적으로 안전하지만, 보충제의 잠재적인 부작용과 주의 사항을 알고, 특히 알레르기가 있거나 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

알레르기: 일부 사람들은 특정 프로바이오틱스 또는 프리바이오틱스 균주나 성분에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기가 있거나 민감성이 있는 경우, 보충제를 섭취하기 전 라벨을 주의 깊게 확인하는 것이 필요합니다.

소화기 증상: 고용량으로 섭취 시 복부 팽만, 가스, 설사와 같은 가벼운 소화기 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 대개 일시적이며 며칠 내에 가라앉지만, 증상이 지속되면 보충제 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

면역 체계 상호 작용: 프로바이오틱스는 면역 체계와 상호 작용할 수 있으므로 면역 체계가 약하거나 면역 억제제를 복용 중인 경우, 프로바이오틱스 보충제를 섭취하기 전 의료진과 상의하는 것이 필요합니다.

항생제 상호작용: 항생제는 유해한 장내 세균과 유익한 장내 세균을 모두 죽일 수 있으므로, 일반적으로 항생제 복용 후 프로바이오틱스 보충제를 복용하기 전 최소 2시간을 기다려 항생제가 제대로 작용할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

결론

프로바이오틱스 프리바이오틱스 모두 장 건강 및 건강한 몸을 유지하는 데 필수적입니다. 프로바이오틱스는 소화 개선, 면역 기능 강화, 정신 건강 증진 등 다양한 이점을 제공하며, 프리바이오틱스는 소화가 되지 않는 섬유질로 장내 유익균의 성장을 촉진하는데 도움을 줍니다.

프로바이오틱스 프리바이오틱스 에는 다양한 균주와 유형이 있으며, 특정 건강 문제와 필요에 맞는 올바른 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 보충제를 선택할 때 고려해야 할 요소로는 균주 특이성, CFU, 유통 안정성, 프리바이오틱스 함량, 브랜드 평판 등이 있습니다.

보충제도 도움이 될 수 있지만, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 섭취하는 가장 좋은 방법은 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 발효 식품을 포함한 다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것입니다.

또한 프로바이오틱스 프리바이오틱스 를 섭취할 때 발생할 수 있는 부작용과 주의 사항을 숙지하고, 특히 알레르기가 있거나 면역 체계가 약한 경우, 그리고 약물 복용 시에는 보충제를 섭취하기 전 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

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