시서스 가루 ‘이 부작용’ 알고 먹어야 by. 건강위키
시서스 란?
아시아와 아프리카 전역에서 자연적으로 자라는 덩굴 형태의 다년생 식물을 뜻한다.
시서스의 다양한 이점으로 인해 고대부터 약용 식물로 사용되어져 왔고 습하고 건조한 기후에도 잘 견뎌낸다는 특징을 지닌다. 특히 시서스는 오래전부터 인도 전통 의학에서 진통제 및 골절 치료제로 사용되기도 했었으며 근래에 와서는 식욕 억제 및 체지방 감소 효과에 주목 받고 있다.
시서스 가루 효능
체중 감량
시서스가 체중 감량에 효과적이라는 연구 결과가 있다.
과체중 및 비만인 성인 168명을 대상으로 한 무작위 위약 대조 시험에서 시서스 추출물이 체중, 공복 혈당, LDL 및 트리글리세리드(신체에서 발견되는 가장 일반적인 유형의 지방 중 하나)를 감소 시킬 수 있을 뿐만 아니라 잠재적으로 HDL(high-density lipoprotein) 수치를 증가 시킬 수 있음을 발견했다. [ > 연구결과 ]
123명을 대상으로 한 유사한 연구에서도 시서스가 다양한 유형의 식단을 조절하는 경우에도 체중, 공복 혈당, LDL 및 트리글리세리드를 낮출 수 있음을 발견했다. [ > 연구결과 ]
시서스의 체지방 감소 효과를 가진 성분은 퀘르세틴과 퀘르세틴으로부터 대사되는 이소람네틴 이라는 항산화 물질이다. 두 물질은 탄수화물을 분해하는 아밀레아제 효소와 지방을 분해하는 리파아제 효소의 활성을 억제한다. 즉, 우리가 섭취한 탄수화물과 지방은 체내로 흡수 가능한 형태로 분해되지 못하고, 체내에 저장되지 않은 채 배변 등으로 배출 될 수 있기에 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다.
뼈와 관절 건강
안면 골절이 있는 9명을 대상으로 한 소규모 파일럿 연구에서 시서스가 통증, 부기 및 부동성(고정되어 있지 아니하고 움직이는 성질)을 감소시킬 수 있음을 발견했다. 또한 턱 골절 환자 60명을 대상으로 한 연구에 따르면 시서스는 뼈 형성에 역할을 하는 단백질인 오스테오폰틴의 발현을 증가시킬 수 있다는 결과를 발표하였다. [ > 연구결과 ] 29명의 남성을 대상으로 연구에서는 시서스가 격렬한 운동 후 관절 통증을 감소 시킬 수 있음을 보여준다.
치질
시서스는 치질에 효과적인 전통 치료제 중 하나이다. 심지어 ‘치질 덩굴’ 이라는 별명도 있다.
570명의 환자를 대상으로 한 임상시험에 따르면 치질 증상 개선에 시서스가 효과적이라는 연구 결과를 내놓기도 했다.
당뇨병
시서스 가루를 특정 용량으로 꾸준히 복용하면 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다.
실험용 쥐를 대상으로 한 연구에서는 시스서 줄기 추출물이 당뇨병 쥐의 혈당과 HBA1c를 감소시킬 수 있음을 발견했고, 또 다른 연구에서는 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있다는 결과가 나타나기도 했다.
위궤양
한 세포 연구에서는 시서스가 위를 감싸는 세포의 성장과 수명을 증가 시킬 수 있음을 발견했다. 또한 위를 보호하는 점액의 주성분인 뮤신의 분비를 강화 할 수 있다.
항산화제와 아스코르브산
시서스는 자연적으로 높은 수준의 항산화제와 아스코르브산 또는 비타민 C를 함유하고 있다.
이 두 화합물의 조합은 신체가 감염과 싸울 때 도움이 된다.
더 높은 수준의 아스코르브산과 항산화제를 섭취하면 신체가 더 많은 백혈구를 생성할 수 있으며, 감염이나 질병과 싸우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 병원균이나 이물질로부터 신체를 보호할 수 있다.
시서스 부작용
시서스의 가장 대표적인 부작용으로는 두통, 구강의 건조함, 설사, 불면증, 장내 가스 유발, 저혈당, 졸음 등이 있다. 개인의 건강 상태에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 장기간 복용 전에 의료 전문가와 충분한 상담을 거치는 것이 좋다.
특히 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 시서스 섭취는 권장하지 않는다. 또한 어린이나 영유아에 관한 안전성도 입증되지 않았기 때문에 섭취 하지 않는 것이 좋다.
또한 시서스가 혈당 수치를 낮출 수 있다는 특징이 있기 때문에 당뇨 환자가 섭취 할 때는 섭취전 의사와 충분한 상의를 거치는 것이 좋다. (함께 복용하고 있는 약과 시서스를 함께 섭취 할 경우 혈당 수치를 복잡하게 만들 수 있기 때문)
시서스 복용
시서스를 복용 할 때는 1일 1-2회 복용하는 것이 좋다. (과하게 복용할 경우 부작용에 유의)
시서스 가루, 캡슐이 시중에서 만나볼 수 있는 대표적인 제형이다.
효능의 차이라기 보다는 제형의 차이라 본인이 선호하는 쪽으로 선택하면 된다.
캡슐은 간편하게 복용할 수 있다닌 장점이, 가루는 단독 섭취 외에도 다른 음식(ex. 요거트, 샐러드)과 함께 섭취 할 수 있다는 장점이 있다. 또한 가루를 따뜻한 물에 녹여 먹을 경우 ‘차’로도 복용할 수 있다는 장점이 있다.
✅ 또 다른 건강 컬럼 보러 가볼까?
ㆍ콘드로이친 효능과 부작용
ㆍ내 몸 살리는 슈퍼푸드 비트
ㆍ녹색 잎의 여왕, 슈퍼푸드 케일
ㆍ몸안의 염증 수치 낮춰주는 착한 채소 샐러리
ㆍ알레르기비염 심할때 이것만은 꼭 알고 넘어가자
ㆍ사타구니 완선 왜 생길까?