안구건조증에 좋은 음식 대표주자 5개

안구건조증에 좋은 음식 대표주자 5개 by. 건강위키

안구 건조증은 눈의 윤활유와 수분 부족으로 인해 발생하는 현대인의 대표적인 안과 질환으로, 눈의 불편함, 충혈, 자극감, 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 안구건조증은 여러 환경 조건과 건강 문제 등 다양한 요인에 의해 발생합니다.

하지만 평소에 건강한 식습관을 유지하는 것 만으로도 안구건조증 증상 완화에 많은 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 안구건조증에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

안구건조증 이란?

안구 건조증은 눈물샘이 눈의 윤활유 역할을 하는 눈물의 양이나 질을 충분히 생산하지 못할 때 발생하며, 다음과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

○ 눈물 생성 감소
○ 눈물 증발 증가
○ 눈물 성분의 불균형

안구 건조증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

○ 눈의 건조함 또는 가려움
○ 작열감 또는 따끔거림
○ 충혈 및 자극
○ 빛에 대한 민감성
○ 눈의 피로
○ 흐릿한 시야
○ 안구 건조증

 

안구건조증에 좋은 음식

안구건조증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취한다면 증상 완화에 많은 도움이 됩니다. 특히 일부 영양소는 눈물 생성을 촉진하고, 염증을 줄이며, 안구 표면을 보호하는데 효과적입니다. 다음은 안구건조증에 좋은 음식 입니다.

1) 오메가-3 지방산 포함 음식
오메가-3 지방산은 항염증 작용으로 잘 알려져 있으며 눈의 염증을 줄이고 눈물 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 

ㆍ 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)
ㆍ 아마씨
ㆍ 치아 씨앗
ㆍ 호두

👉 오메가3 효능과 부작용

2) 비타민 A 포함 음식
비타민 A는 눈 건강을 유지하고 눈물 생성을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 눈의 표면을 보호하고 어두운 곳에서 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 

ㆍ 당근
ㆍ 고구마
ㆍ 시금치
ㆍ 케일
ㆍ 살구

3) 비타민 C 포함 음식
비타민 C는 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 항산화제입니다. 또한 눈 혈관 건강에 필수적인 콜라겐 생성에도 중요한 역할을 합니다.

ㆍ 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽)
ㆍ 피망
ㆍ 딸기
ㆍ 키위

4) 비타민 E 포함 음식
비타민 E는 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 눈의 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 또한 염증을 줄이고 전반적인 눈 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 

ㆍ 아몬드
ㆍ 해바라기 씨앗
ㆍ 시금치
ㆍ 아보카도

5) 충분한 수분 공급
적절한 양의 눈물을 생산하고 안구 건조 증상을 예방하려면 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 카페인이나 알코올과 같은 탈수성 음료의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

결론

평소 먹는 식단에 안구에 좋은 음식을 포함하여 섭취하면 안구 건조 증상을 완화하는데 많은 도움이 됩니다. 안구에 좋은 음식 대표적인 유형으로는 오메가-3 지방산, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 가 함유된 음식들이며, 이 음식들과 함께 충분한 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

여기에 디지털 디톡스 등 눈에 많은 무리를 주는 전자기기들로부터 일정시간 휴식을 취하는 것도 안구건조증 증상 완화에 도움이 됩니다. 모두들 건강한 생활습관으로 건강한 눈을 유지하시기 바랍니다.

 

※ 해당 포스팅에 기재된 내용은 일반적인 정보 제공을 목적으로 합니다. 따라서 전문적인 조언으로 해석되어서는 안되며 상세한 내용은 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.

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