고혈압에 좋은 영양제 TOP 7 추천

 

고혈압에 좋은 영양제 TOP 7 추천 by. 건강위키

고혈압은 육안으로 보이는 뚜렷한 증상이 없기 때문에 미리 예방하고 꾸준하게 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이번 포스팅에서는 고혈압은 무엇이며, 고혈압에 좋은 영양제 TOP7 에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

고혈압 이란?

고혈압은 동맥 벽에 가해지는 혈액의 압력이 지속적으로 높아지는 질환으로 방치하면 심장마비, 뇌졸중, 신장 질환 등의 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압을 유발하는 요인은 생활 습관, 유전, 특정 질환 등이 있습니다. 그러나 고혈압을 관리하고 합병증의 위험을 줄이는 데는 건강한 식단과 특정 영양소가 풍부한 영양제와 같은 보충제가 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 고혈압에 좋은 영양제 TOP 7을 추천해드리겠습니다.

 

칼륨

칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 미네랄입니다. 칼륨을 과다 섭취하면 나트륨의 영향을 상쇄하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 칼륨은 혈관 벽을 이완시켜 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 바나나, 아보카도, 고구마, 시금치, 콩 등 칼륨 함량이 높은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 성인의 칼륨 권장 섭취량은 하루 2,500~3,000mg입니다. 그러나 신장 질환 또는 특정 약물 복용 중인 경우 칼륨 섭취량을 늘리기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

칼슘

칼슘은 고혈압 관리에 중요한 영양소입니다. 칼슘은 혈관을 이완시켜 건강한 혈류를 촉진하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘의 좋은 공급원입니다. 녹색 잎 채소, 강화 시리얼, 생선 통조림 등도 좋은 칼슘 공급원입니다. 성인의 칼슘 권장 섭취량은 하루 1,000-1,200mg입니다. 그러나 칼슘을 과다하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘

마그네슘은 혈관을 이완시키고 체내 전해질 균형을 유지하여 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 연구에 따르면 마그네슘을 많이 섭취하는 사람은 혈압이 낮은 경향이 있다고 합니다. 마그네슘의 좋은 식이 공급원으로는 견과류, 씨앗류, 통곡물, 잎이 많은 녹색 채소, 콩류 등이 있습니다. 성인의 일일 마그네슘 권장 섭취량은 여성은 하루 320-420mg, 남성은 하루 400-420mg입니다. 그러나 마그네슘 보충제는 특정 약물 및 질환과 상호작용을 일으킬 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

 

 

 

식이섬유

식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 섬유질에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 두 가지 유형이 있습니다. 수용성 식이섬유는 소화관에서 콜레스테롤과 결합하여 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 막아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 수용성 식이 섬유의 공급원으로는 오트밀, 과일, 채소, 콩, 렌틸콩 등이 있습니다. 불용성 식이섬유는 배변 활동을 촉진하고 변비 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 불용성 식이 섬유의 공급원으로는 통곡물, 견과류, 씨앗류가 있습니다. 성인의 일일 식이섬유 권장 섭취량은 하루 25-30g입니다. 그러나 갑작스러운 섬유질 섭취 증가는 소화 불편을 유발할 수 있으므로 섬유질 섭취량을 서서히 늘리고 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 건강한 지방의 일종입니다. 오메가-3 지방산의 좋은 식이 공급원으로는 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아씨드, 호두 등의 견과류가 있습니다. 심장 협회에서는 성인이 충분한 오메가-3 지방산을 섭취하기 위해 일주일에 최소 2인분의 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 식단을 통해 충분한 오메가-3 지방산을 섭취할 수 없다면 피쉬 오일 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 특정 약물을 복용 중이거나 출혈 장애 병력이 있는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 필요합니다.

 

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10(CoQ10)은 세포 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 화합물입니다. 또한 항산화제 역할을 하여 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 일부 연구에서는 코엔자임 Q10이 혈관의 이완을 촉진하고 산화 스트레스를 감소 시켜 혈압에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 결과가 있습니다. 견과류 및 생성, 육류 등에 풍부하게 포함되어 있으나 식품만으로 섭취가 어려울 경우 영양재를 통해 보충할 수 있습니다. 

 

아르기닌

아르기닌은 혈관을 이완하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 산화질소 생성에 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 일부 연구에서는 아르기닌 보충제가 혈압을 낮추는 질산화물을 생성하는 등 혈압에 유익한 영향을 미칠 수 있다고 얘기합니다. 아르기닌이 풍부한 대표적인 식품으로는 계란, 우유, 고기 등이 있습니다. 다만 아르기닌 보충제의 최적 복용량과 복용 기간, 그리고 고혈압 관리에 대한 아르기닌의 장기적인 안전성과 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하기에, 고혈압이 있거나 고혈압 치료제를 복용 중인 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

이상 고혈압에 좋은 영양제 TOP7 에 대해 알아보았습니다.
다양한 영양제도 고혈압을 관리하는데 도움이 되지만, 가장 기본은 건강한 생활습관과 영양소가 풍부한 식단을 꾸준히 섭취하는 것임을 꼭 기억하세요.

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